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對於產後媽咪除了坐月子外，最重要的就是哺乳，親餵母乳的好處能讓寶寶更健康，母乳最主要的成分是由約９成的水和１成的蛋白質所組成，因此要如何輕鬆發奶也有許多飲食訣竅，小編今天整理幾樣發奶食物推薦給各位媽咪，讓我一起來看看有那些吧！
發奶食物推薦第一類▲湯品▲
因母乳大多是由水組成，在發奶食物推薦第一類介紹的是湯品，月子餐吃的各種湯湯水水都有增加母奶的效用，例如像：魚湯、排骨湯、豬腳湯…，這類湯品是一般媽咪最常食用的發奶食物推薦，有一樣是許多媽咪讚不絕口的發奶食物推薦聖品，就是品純萃的鱸魚精，品純萃利用獨家技術將鱸魚精華萃取成鱸魚精，在鱸魚精中所富含的營養成分相對會比一般燉煮的魚湯還要高，是小編的發奶食物推薦首選。像這類發奶食物推薦湯品是因為內含高含量的蛋白質和水分，能促進奶水的製造達到發奶的效果。
發奶食物推薦第二類▲飲品▲
產後發奶食物推薦飲品有：黑麥汁、鮮奶茶、黑豆水、芝麻糊…，這類發奶食物推薦飲品皆是富高含量的蛋白質和其他營養成分，可以提供媽咪發奶的營養，在奶茶部分會建議媽咪可以選擇鮮奶，避免攝取過量奶精中的反式脂肪酸。還有一樣發奶食物推薦飲品，是哺乳全書推薦的葫蘆巴茶，葫蘆巴是來自印度的天然香草，在印度的媽咪產後會吃葫蘆種子製成的食物，來增加哺乳期母乳的分泌，是最近很夯的發奶食物推薦飲品之一唷！
發奶食物推薦第三類▲蔬果▲
多吃海帶芽、牡蠣、鮭魚…，這類發奶食物推薦蔬果有助發奶，也能多攝取富含維他命C的水果，像：柳丁、木瓜等，可以提高人體對蛋白質的吸收率，提升發奶效果。產後媽咪會建議多吃蔬果，能防止便秘狀況產生外，在補充這些發奶食物推薦蔬果還能幫助母乳分泌唷。
發奶食物推薦第四類▲心情▲
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不要處在過於緊張或疲累的情況下，應每天達到適當的休息，保持好愉快輕鬆的心情，因為產後媽咪的壓力和勞力指數是會影響到發奶量的唷。
產後媽咪可以適量食用以上發奶食物推薦，在食用後1-2天可以看到明顯的效果，小編建議媽咪喝發奶食物推薦品純萃鱸魚精，有很多媽咪回饋產前後喝了，那種發奶的感覺超有效的，而且如需外出、上班的媽咪在攜帶品純萃的鱸魚精也非常方便。但有些發奶食物會因人而異，建議產後媽咪可以多嘗試不同食物，找出適合自己體質的發奶食物。
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