圖片來源：https://unsplash.com/photos/ux53SGpRAHU
在懷孕期間孕媽咪應注意六大類食物的營養補充，包含全穀根莖、蛋豆魚肉、低脂乳品、蔬菜、水果、油脂與堅果，以提供懷孕媽咪補充營養與熱量，而且寶寶也是藉由媽咪來攝取吸收這些營養素，因此日常飲食中攝取足量的補充，才不致在懷孕期間發生營養缺乏的狀況。以下小編要來為大家介紹孕婦補充營養的守則及建議喔！
懷孕補充建議守則◆懷孕補充須注意均衡飲食◆
全穀根莖類食物的懷孕補充建議
應注意米飯、麵、麥、馬鈴薯…等，全穀根莖類食物為醣類主要提來源及少量植物性蛋白質與碳水化合物的攝取，有些懷孕媽咪，因為怕胖就不敢補充澱粉類食物，其實這樣是沒有辦法讓飲食均衡的，因為全穀根莖類食物能供給人體醣類及熱量維持體。
肉類、蛋、豆、及魚類的懷孕補充建議
主要供應蛋白質的來源有，魚、貝類、牛、豬、雞、蛋類、黃豆、紅豆、綠豆、豆腐這些營養源的攝取，懷孕媽咪們應該注意每類食物都應該補充攝取到，此類食物含有蛋白質，能提供媽咪肚子裡面的寶寶生長發育及維持抵抗力所需的營養素。
乳製品的懷孕補充建議
一般正常的成人每天可以攝取一到兩杯的牛奶。有些孕媽咪有乳糖不耐症的問題，關於乳製品營養素的補充，其實可以豆漿代替，補充乳製品的營養素。
堅果及油類的懷孕補充建議
油類及堅果可以提供懷孕媽咪熱量與脂肪，也作為身體器官的保護層，也能製造賀爾蒙卻常常被孕媽咪給忽略，應注意此類食物的補充。
蔬菜的懷孕補充建議
蔬菜可以給懷孕媽咪補充維生素A、C、礦物質及纖維質。如：菠菜、胡蘿蔔、空心菜…懷孕媽咪應多多補充能促進身體新陳代謝的蔬菜。
水果懷孕補充建議
除了蔬菜之外懷孕媽咪應補充水果，水果可以供給維生素C及纖維質等。如：柑、橘、檸檬、柳橙、葡萄、香蕉、懷孕媽咪應注意自己本身的體質，若本身為寒性體質的媽咪，在懷孕期間切記勿攝取過多的寒性水果，以免造成腹瀉及水腫。
水分攝取量的懷孕補充建議
懷孕媽咪應特別注意水分的補充，基本上懷孕媽咪一天可以喝2,000c.c.〜2,500c.c.的水，但還是應該看孕婦的狀況做調整，懷孕媽咪若有容易水腫的情形可以尋求專業醫師求助。
根據衛生福利部官網資料表示，所謂均衡飲食，即指懷孕期間每種必需補充的營養素都攝取到需求量。飲食指南乃根據食物中營養素分佈情形，將食物分類，孕婦只要依此分類由每類中選擇食物達建議份量，即可達到『均衡』之要求！孕婦應均衡飲食補充營養，才能讓寶寶一起吃得健康。
每個懷孕的媽咪體質都有不同，不能一概而論。有些人可能會聽到孕婦懷孕期間，不要食用寒性食物會造成水腫腹瀉或頻尿，其實懷孕期間應該慎選自己體質的食物，例如本身有燥熱體質的孕婦，可以選擇食用少量的寒性食物，達到生理平衡，但若本身體質屬於寒性的孕婦則切記，勿食用較寒冷的食物，例如西瓜、香瓜等容易造成腹瀉及身體不適。且不要過量的食用含糖、含咖啡因的食物影響胎兒腦部發育。
從懷孕到生產，孕媽咪會經歷一場辛苦且艱難的過程，一定要好好愛自己，保養身體補充營養調整體質，應該從懷孕開始，若因為生活繁忙，也別忘了好好補補身體，小編推薦大家品純萃鱸魚精，小分子胺基酸無論孕期前中後，都可以有效率的補充。利用高壓物理原理，將魚肉化成細小分子，完整保留「黃金斑鱸魚」的營養，每一份營養價值倍數高於其他同質性產品，健康滿分。可以讓孕媽咪好好補充營養及調養身體喔〜
留言列表
